坐姿推肩练三角肌-华东收藏网

坐姿推肩练三角肌

日期：2023-04-08 01:12:36 来源：互联网

(资料图)

1、在健身房锻炼不仅起到强身健体的作用，还能改善我们的身材，这也是为什么很多人足够强壮，还会继续锻炼的原因。对于那些被窄肩困扰的人来说，多做一些增肌活动可以让我们的肩部肌肉更加僵硬。有经验的训练者可以练习坐姿和推肩，以加厚和加宽肩部肌肉。今天我们来看看坐肩推锻炼三角肌的什么部位。

2、坐姿如何推肩？

3、我们可以借助健身器材做坐姿和推肩。在使用器械锻炼之前，我们最好对器械进行调整，包括器械高度和重量的选择。毕竟这些仪器比较常见，很多参数不一定适合我们自己。体重过大很容易导致运动损伤。调整好器械后，我们需要坐在上面，头、上背部和臀部靠近座椅，收紧核心，用力压在肩膀上，反复向上推器械，达到训练目的。

4、坐姿推肩练习三角肌在哪里？

5、很多人都知道，坐姿推肩是对肩膀的锻炼。其实它能刺激的主要部位是三角肌的脚趾。但是在我们的实际锻炼中，三角肌的中间束会受到一定程度的刺激，但不如前束明显。很多训练者在练习时不太注意腕关节的姿势，不是内收就是外翻，以至于做完后经常会有腕关节疼痛。正确的方法是始终保持腕关节中立。

6、坐姿推肩的注意事项。

7、坐姿推肩可以改善肩膀窄的问题。然而，许多教练都很焦虑。为了更快达到训练效果，他们在运动时会伸直手臂，认为越伸直效果越好。这是不对的。时间长了容易损伤肩关节，只要三角肌刺激得当。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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